Se acerca el verano y, con él, ese ansiado anhelo de lucir la llamada tableta de chocolate en las playas. Antes de lanzaros al suelo para trabajarlos en la recta final, hay algunos aspectos que debemos conocer sobre ellos.

Los abdominales son una de las zonas más difíciles de esculpir ya que en ella se acumulan todas las grasas que consumimos. Y es que en esa ansiada tableta de chocolate, además del ejercicio, que influye un 40%, tienen mucho que ver la alimentación (un 50%) y la genética (un 10%).

A continuación te damos algunos consejos a aplicar en cuanto al ejercicio:

-Si te estás centrando únicamente en entrenar tus abdominales estás cometiendo un grave error ya que son imprescindibles otros ejercicios que te ayuden a reducir la grasa de la zona de la cintura.

– Como todo en el mundo del ejercicio, es importante el progreso. Y, por eso, no debemos introducir los abdominales en nuestra rutina demasiado pronto ya que acabaremos agotando nuestra zona media demasiado pronto.

La dieta tiene mucho que ver en nuestros abdominales. Reduce la ingesta de grasas y calorías en tu alimentación diaria ya que, para reponerse de ellas, no será suficiente únicamente correr unos minutos extra.

– Entrenar los abdominales durante horas tampoco es beneficioso. Esta zona solo necesita unos 15 ó 20 minutos. Y será mucho más productivo si lo complementas con otra clase de ejercicios.

Tampoco es necesario realizarlos todos los días de la semana ya que, como cualquier otro grupo muscular, los abdominales necesitan descansar para crecer.

-Los abdominales son mucho más de lo que hemos hecho tradicionalmente: tirados en el suelo, boca arriba, elevando el tronco tantas veces como hemos podido. Hay otros muchos más efectivos.

Además, el hecho de que puedas repetirlo cientos de veces puede significar que no te cuesta demasiado hacerlo, por lo que pueden no estar siendo tan efectivos como creías.

Otro grave error a la hora de hacer abdominales es no ejercitar las lumbares. Trabajando esta zona estaremos trabajando los llamados ‘flotadores’ y, lo más importante, mantendrás los grupos musculares compensados para no sufrir lesiones.

Como ves, los abdominales, como toda clase de ejercicios, es algo que debe realizarse teniendo muy en cuenta la técnica y, sobre todo, bajo supervisión de un profesional que corrija nuestros errores y que nos guíe en mejorar nuestra práctica en la buena dirección

En Body Factory Mataleñas contamos con completas clases de abdominales prácticamente todos los días de la semana, siempre tutorizadas por nuestros cualificados profesionales.

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